錯失恐懼症 (Fear of Missing Out, FOMO)

定義：

• 指個人因害怕錯過重要訊息或機會，而過度關注外界資訊的現象。當人們錯過某些有趣或重要的事件時，會產生強烈的焦慮感，特別是在該事件發生在自己剛離開之後。這種焦慮感促使人不斷確認自己是否錯過什麼，過度關注他人是否在線，甚至演變成病態的網際網路使用（過度依賴網路）。

影響：

1. 社群媒體與新聞：在社群媒體和新聞平台上特別明顯，演算法推薦和不斷更新的內容增加了 FOMO 的影響力。
2. 資訊爆炸：由於不斷湧現的資訊，人們無時無刻接收新資訊，進一步加重了 FOMO 的症狀。（這也能算是一種資訊成癮，就像我也有相同情況）
3. 控制感：人們試圖通過不斷獲取資訊來獲得一種控制感，減少對未知的恐懼。

相關行為模式：

1. 打發時間：為了打發時間，人們會不自覺地做更多消耗專注力的事情，例如不斷刷社群媒體或看新聞。

• 打開APP後，無限滑動的內容和不斷自動更新的資訊。
• YouTube上數不盡的推薦影片內容。

2. 分心與耗費精力：在做事時因心煩意亂而上其他網站，無意識地消耗了大量精力。

• 多平台追蹤：同時追蹤某一人物的不同社群平台帳號，害怕錯過任何資訊。
• 工作分心：原本為工作查找資料，卻因點擊過多連結，分頁佔滿螢幕從而分心且失去查閱的動力，陷入僵持狀態。
• 優惠資訊：對限時免費、特價優惠內容的高度敏感與即時反應。

3. 專注力分散：由於無法專心，進而做一些耗費少量專注力的活動，就像溫水煮青蛙般，逐漸耗盡一天的專注力。
4. 社群行為：社群媒體究竟是社群還是媒體？是用來交朋友還是看新聞？

• 發文炫耀：許多人僅僅是為了炫耀和刷存在感而發文。
• 不脫節的壓力：時常回復推文或互動，害怕自己被時代或圈子淘汰。或是只是單純不想錯過任何一刻的發文。
• 社交焦慮：時常希望獲得對方全身心的關注，害怕錯過任何社會關係、人生經歷或機會，進而對自己的決策產生懷疑。
• 過度關注在線狀態：擔心對方不在線時失去聯繫，進而導致焦慮感。
• 即時回應壓力：發文後頻繁查看是否有人按讚或留言，期待得到他人的關注和反應，這種對社會關聯的需求有時會影響精神健康。

擺脫 FOMO，成為 JOMO 的人

JOMO（Joy of Missing Out） 是 FOMO 的反義詞，指透過「錯過」反而能拾得快樂，並享受這個過程。

1. 專注當下：

• 放下對未來活動或過去錯失的焦慮，將注意力轉移到當前發生的事物，享受當下的樂趣與幸福。

2. 培養感恩心情：

• 感恩當前擁有的，不再過度關注未擁有的事物。這種心態有助於提升滿足感，並與周圍的人建立更正向的連結。

3. 創造個人時間：

• 給自己獨處的時間，探索興趣愛好，同時適當休息，讓內心獲得平靜與滿足感。

4. 建立健康界線：

• 清楚界定自己想參與和不想參與的活動，學會在必要時婉拒邀請，給自己足夠的時間休息和恢復。

相見即是緣分，因此，不要再因為錯失而感到煩惱了，感受當下，享受快樂。